Energy की कमी महसूस हो रही है? महिलाओं में Iron के स्तर को बढ़ाने के लिए ऐसे 5 Nuts

Nuts सबसे अधिक पौष्टिक पदार्थों में से हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। उनमें स्वस्थ वसा होती है, जो हृदय के लिए आवश्यक है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में फायदेमंद है, और बालों के विकास को बढ़ावा देने और त्वचा को पोषण देने के लिए बेहतरीन पूरक हैं।

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनके आहार में अधिक पौष्टिक भोजन शामिल करने से उनका ऊर्जा स्तर बरकरार रहता है। यदि आप अक्सर थका हुआ और सुस्त या कम ऊर्जा महसूस करते हैं, तो यह आयरन के निम्न स्तर के कारण हो सकता है।

आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. दीक्षा भावसार सांवलिया ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझा की कि आप अपने आहार में किस प्रकार के मेवे शामिल कर सकते हैं जिससे आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने और अपने शरीर में आयरन के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सके।

अपनी पोस्ट में, उन्होंने लिखा, “आयुर्वेद के अनुसार, Nuts पचने में भारी होते हैं (गुरु) क्योंकि इनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और यह शक्ति (उष्णा वीर्य) में भी गर्म होते हैं।”

1. काली किशमिश

विशेषज्ञ के अनुसार, “काली किशमिश में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो उन्हें त्वचा और बालों के लिए अच्छा बनाते हैं।” इन सूखे मेवों में एल-आर्जिनिन और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं और आयरन से भरपूर होते हैं, जो गर्भाशय और अंडाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं।

2. बादाम

बादाम प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन, आयरन, पोटेशियम, जिंक और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। विशेषज्ञ ने कहा, वे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं और रक्त शर्करा को बनाए रखते हैं और कैंसर को रोकते हैं।

3. पिंड खजूर

खजूर सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे सेलेनियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम और तांबे से भरपूर होते हैं। डॉ डिक्सा ने लिखा, “खजूर आपको तुरंत ऊर्जा देता है, त्वचा में सुधार करता है, अनिद्रा को दूर करता है और हड्डियों के लिए बहुत अच्छा है।”

4. पिसता

वे स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन बी 6 और थायमिन का एक बड़ा स्रोत हैं। “वे नींद, नेत्र-स्वास्थ्य, आंत-स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और पेट के कैंसर के जोखिम को कम करते हैं,” उसने कहा।

5. अखरोट

ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के एक सुपर प्लांट स्रोत के रूप में जाने जाते हैं जो सूजन को कम करने, स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं।

चूँकि इन मेवों में गर्म शक्ति होती है, इसलिए विशेषज्ञ इन्हें 6-8 घंटे के लिए भिगोने की सलाह देते हैं। डॉ डिक्सा ने लिखा, “भिगोने से इसकी उष्णता (गर्मी) कम हो जाती है, फाइटिक एसिड / टैनिन को हटा देता है जिससे हमारे लिए पोषण को अवशोषित करना आसान हो जाता है।”

नट्स खाने का सबसे अच्छा समय? “सुबह सबसे पहले या दोपहर/शाम के नाश्ते के रूप में (लालच को दूर रखता है),” उसने सलाह दी।

आप एक दिन में कितने Nuts खा सकते हैं?

विशेषज्ञ के अनुसार यह राशि आपकी हथेली में फिट बैठती है। डॉ. दीक्सा ने लिखा, “अब इष्टतम पाचन क्षमता वाले लोगों के लिए, जो रोजाना व्यायाम करते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं और उन्हें कोई बीमारी नहीं है, रोजाना एक औंस (जो हथेली में फिट बैठता है) नट्स खाना स्वस्थ है।”

हालाँकि, Nuts का अधिक सेवन न करें। उन्होंने लिखा, “अखरोट खाने से अपच, पेट में भारीपन, गर्मी की समस्या, डायरिया, वजन बढ़ना, भूख न लगना हो सकता है क्योंकि ये 80 फीसदी फैट होते हैं। इसलिए खाने से बचें।